冬眠中请勿扰 九个妙招助你舒适入睡

　　【太平洋家居网 装修频道】最近几天的寒潮天气实在是让人冻成狗，宁肯躲在被窝里吸收废气也没有踏出房门的勇气。这么适合冬眠的时候，用九个小妙招提高你的睡眠质量，别吵了，冬眠呢！

　　1、保持舒适温度

　　多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室内温度在15.6℃~22.2℃之间。鉴于目前这种冻成狗的气温，有暖气的开暖气，没暖气的把门窗关好、准备暖水袋、电热毯，把棉被裹紧点吧。

　　2、拒绝一切光源

　　研究表明，人在睡前和睡时暴露在光线下的话，体内的褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，即便是微光也会对睡眠质量造成影响。因此，一个黑暗无光的环境对进入深度睡眠是及其重要的。入睡前最好关闭或遮挡一切光源，选用遮光窗帘遮挡窗外的光线，如果有不可避免的光源的话，建议带着眼罩睡觉。

　　3、保持室内安静

　　很多时候睡不着是因为有杂音或者环境噪音，在环境噪音不受人为控制并影响你休息时，可以使用耳塞隔绝杂音，或者用白噪声机器压制环境噪音，让入睡环境更加安静。